人間にとって、良くも悪くも環境が変わるということは大きなストレスになります。

その中でそれをバネにして自分の力を発揮していくことのできる人もいれば、逆にうまく対応できなくて萎縮してしまう人もいます。

時と場合、相手や自分の対応力などによって状況はさまざまに変わります。

又、このような就職、進学、異動などの大きな変化（人生のイベント）というストレスの他に、毎日の生活の中（家庭、職場など）で感じ、積み重ねていくストレスもあります。（日常ストレス）

私達は自然から、又、作られた環境の中から、いろいろなストレスを日々受けながら生きています。

そして一つ一つ乗り越えながら生きる力を高めているのです。

でも、時として重くなって悩んでしまうこともありますね。

皆さんはどんな時にストレスを感じ、どのように向き合っておられますか？

 

１.　ストレスとは？

『ストレス』という言葉は、もともとは物理学の用語で、「物体に外から加わった圧力によって生じたゆがみ」のことを言います。

カナダの物理学者、ハンス・セリエ（１９０７?～１９８２）が１９３６年発表した「ストレス学説」の中で、「外界からのあらゆる刺激に対する生体の特異的な反応」としてこの言葉を用い、広く使われるようになりました。

例えば下図を見て下さい。ゴムまりを指で押すとへこみができますね。

 

 

 

このようにゴムまりを押さえている指（刺激）を「ストレッサー」といい、そのストレッサーによって歪んだ状態が「ストレス」です。

医学や心理学の領域では、生体にかかる外部からの刺激を「ストレッサー」といい、ストレッサーに適応しようとして生体内部（心と身体）に生じたさまざまな反応を、「ストレス反応」といいます。

 

２.　ストレスの種類　===ストレッサー===

「ストレッサー」は大きく３つに分けられます。

 

①　物理的・化学的ストレッサー

・暑さ、寒さ、台風襲来、

季節の変わり目など

気候・気圧の変動

・けが、やけど、公害物質

薬物

・騒音、混雑

など

②　生理的・生物的ストレッサ ー

・炎症、感染、飢え、睡眠

不足

・肉体的・精神的過労

など

③　心理的・社会的ストレッサー

・対人関係（家庭・ 職場

など）

環境の変化

仕事の大変さ

・葛藤、不安、恐れ、緊張

不満

失望、怒り、悲しみ

など

　　　　　　

 

３.　ストレスによっておこる状態、症状 ===ストレス反応===

ストレッサーによっておこる心身の反応、ストレス反応は、下記の３つの側面から現われます。

その現われ方は、お一人おひとりの心身の状態、環境、認知の仕方、対応方法（コーピング）などによってさまざまです。

自分がストレスを受けた時、どのような形で出やすいのかを知っておくと、適切な対処につながっていきます。

 

４.　ストレスを感じたら・・・ストレスとの向き合い方

私たちは様々な物事に適応しようとして、意識の上で「自分はまだまだ大丈夫！」と思ったり、ストレスとして感じることなく(無意識に抑え込んで)、頑張りすぎてしまうことがあります。

「何かおかしいな」「ちょっとイライラするな」とか「気力がめいってきたかな」「疲れやすいな」などといつもの自分と違うなと感じたら、まず「ストレスを受けていないかな・・・？」「何か嫌なことがあったかな・・・？」と、自分の心と身体に目を向けてみましょう。

そしてストレスを受け、緊張している心と身体をゆるめてあげましょう。

自分の好きなことをしたり、運動したり、目標設定を少し下げて休息をとるなど、気分転換をはかるのもいいですね。

ストレスの状況が続くなど気になる時は、そのことに向き合い「自分はどんなことができるのか」、或いは「どうしたいのか」と考えてみましょう。

その、問題と感じている環境や状況は「変えられるのだろうか」、「変えられないのだろうか」と考えてみて、変えられそうであれば勇気を出して行動してみるのも一つの方法ですね。

環境や状況を変えられない時や変えるのが難しい時は、自分の考え方を切り替えてみましょう。

その状況に対し「これは自分にとってプラスになる！」と前向きに考えてみるのです。

 

こうしたストレスへの対処方法を「ストレスコーピング」もしくは単に「コーピング」と呼びます。

実は、私自身も普段この「コーピング」を使っているんですよ！＾＾

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カウンセリングの中で、私が使用している心理療法の中でも、行動療法、認知療法などありますが、特に認知行動療法（CBT）を中心に、面接の中で、お一人おひとりに合わせて、その方にベストな対処方法をカスタマイズして、お伝えしていきます。

 

この、認知行動療法（CBT）は、世界的にも有名で、その有効性は実証されており、ご相談者の方々にも好評です！！

なぜなら、簡単な上に効果もあり、再発予防にもなるからです！

どうぞご一緒に、ストレスにさよならしましょうね。　(^^)/

 

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